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怎样保持旅行中的身心健康？
作者：未知 来自：西双版纳州旅游局    2007-5-29
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问：怎样保持旅行中的身心健康？

  答： l 旅行计划量力而行，以大局为重。注意劳逸结合，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都以体弱者作为起点。 2 努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床，定时进食与排便，使人体内存在（或建立起来的）的饮食起居节律（条件反射）不遭破坏。 3 饮食要讲求营养。旅行的身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要考虑选择优良的条件。也就是说，找个好点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。 4 注意预防乘车旅行中的“风病”。所谓风病，这里专指风吹出来的病。比如，冬天车厢内人多、热量大、温度高，空气不清洁，这时猛然开窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒；夏日乘车，车内酷热且空气混浊，靠窗近风而坐，吹风时间梢长就会伤风；夜间行车，车内温度下降，未及旱增加衣服会着凉；或坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部等等。这些都是引起感冒或气管炎的直接原因。 顺应环境，因地制宜，按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。

 问：怎样消除旅行中的身心疲劳？

  答：快步走路是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：漫步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15~20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，梢用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧的平行伸展，抬头挺胸，做10次。 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。

问：如何防治旅游中的一些常见病？

  答： l 感冒：旅行在异地，气候温差较大，忽冷忽热，容易感冒，但只要注意，就可以防治。即使感冒，早些吃药，就可痊愈。 2 中暑：夏日旅行如果中暑，要立即转移到通风、凉爽的地方休息，并服用仁丹、十滴水、在太阳穴、人中处涂风油精。最好充分休息，不要勉强旅行。 3 肠胃病：在旅游当中，游客不适应新环境，新、旧两地饮水和食物中元素不同，易得腹胀和腹泻。如果再暴饮暴食，还易得胃肠炎。患了这些病，需及时治疗，服用护菌素等药物。 4 水土不服：旅游在外，气候、水质、饮食等条件都有变化，一些人往往不习惯，会出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳等现象，这是水土不服的表现。患了水土不服，需要多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B2。 5 咬伤：旅行中被昆虫咬伤，用碱性液体冲洗伤口，可以消除疼痛。被蛇咬伤，首先要注意看伤口上的牙痕，如留有两个大牙痕，是被毒蛇咬伤，要立即用带子把伤口上部扎紧，防止毒素吸出或挤出，用肥皂水清洗伤口，然后，赶快前往医院。
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